Dieta na mase

Witam. Otóż kiedyś od którejś osoby stąd dostałem taki o to trening na mase + troszkę siły. poniedziałek,środa,piątek 4 serie: 1 - na sucho 2 - 50% ciężaru docelowego 3 - 75% CD 4 - 100% CD Wszystko to po 12 lub 15 powtórzeń. 1 ćw. - przysiady 2 ćw. - RDL (rumuński martwy ciąg) 3 ćw. - wyciskanie na ławce 4 ćw. - wiosłowanie 5 ćw. - wyciskanie w [...]

[...] diete ułożę samemu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 50 Wzrost: 170 Cel treningowy: zwiekszenie masy Staż treningowy na słowni: krótki Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangiełki Dieta: w trakcie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

witam, pisze do was o rade, gdyz chcialbym dobrac sb odpowiednie supementy na przyrost masy miesniowej. Chodze na silowanie regularnie od poniedzialku do piatku czasami po 2x dziennie, pierwszym moim celem bylo nie tyle zrzucenie wagi bo warzylem 70kg przy 174cm wzrostu i jestem dosc szczupla osoba ale gnebil mnie moj brzuch piwny. Alkohol [...]

Witam. Tutaj będę wklejał swoje posiłki. Moja dieta jest na masę, nie stosuje się jakoś wybornie do drogich i niesmacznych produktów, spożywam to na co mam ochotę. Dodam, że z tych zrzutów mogą zaczerpywać juniorzy, którzy mają problem z dobiciem kcal, węgli i białka. A więc pierwszy zrzut na dziś.. Zapraszam do oceny, jakieś pytania sugestie [...]

cześć chciał bym kupić jakieś suple na masę za kwotę 450zl wiec napisze wam coś o mnie wiek 26 lat staż prawie 1,5 roku(1,5mies bez silowni od pon zaczynam ) waga 75kg tendencja do szybkich spadków masy dieta jest ale często mi się nie udaje jej zrealizować dotychczas brałem mono(kreatyna)i gainera około pół roku temu miałem przeprowadzkę i teraz [...]

[...] 4 razy w tygodniu (dana grupa mieśniowa 2 razy w tyg., ilość seri zazwyczaj robiłem na duże 12 na małe 12) Wiek: 18 Staż: 4 miesiące Waga: 83 Wzrost: 183 Cel treningowy: narazie masa Poprzedni plan treningowy: żaden Dieta: nic konkretnego, tylko więcej jem Probowałem szukać już w poprzenich postach, ale nic nie znalazłem, z góry DZIĘKI za pomoc.

1. WIEK:25 2. WAGA:83 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:65 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany 2 -tłuszcz::4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ON 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Cześć otóż mam taki problem próbują ułożyć sobie dietę na masę moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2372 mam takie pytanie czy np żeby osiągnąć ten próg to można dodać chipsy które mają ok 500 kcal? Nie wiem jakie produkty dać żeby osiągnąć ten próg.. Próbowałem sobie ułożyć dietę programem VITALMAX lecz nigy nie chce mi wyjść dobra [...]

[...] mnie dopadł :/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa/spalenie tluszczu Staż treningowy na słowni: 2,5mc Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silka Dieta: jako tako jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

Witam! Mam 15 lat ćwiczę na siłowni 9 miesięcy. Bez większych efektów. Dlatego postanowiłem ułożyć Sobie dietę na masę. Bo nie mam z czego robić mięśni. Wzrost : 183 Waga : 70 Moje zapotrzebowanie to : Kalorie = 3434.29 Węglowodany = 472.22gram Białko = 128.79gram Tluszcz = 114.48gram A to moja dieta proszę o wskazówki układam dietę pierwszy [...]

[...] inne sporty: rower rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skos ujemny, gryf prosty, gryf łamany, 2x gryf krótki(hantle) Dieta: Na mase Przeciwskaznania medyczne: skolioza- wskazania: drążek; przeciwwskazania: wykonywanie ćwiczeń z obciążeniem stojąc, unoszenie ciężaru ponad głowe siedząc [...]

Cześć chciałbym abyście ocenili mój trening na masę trenuje 3 razy w tygodniu trening zmieniam co 8 tygodni wiek:14at staż 6-7miesięcy waga -71 kg biceps-33cm dieta-jest wycisk na klatę 80 kg suplementy stosowne-nie ma Poniedziałek klata: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 -wyciskanie sztangi poziomo 4x10 -wyciskanie sztangielek na [...]

Nie wiem gdzie moge sie o to zapytac. Mam zamiar kupic dla siebie i dziewczyny gotowa diete. Czy dostaniemy je rozpisane na kartce a4 czy jak to bedzie wygladac? Czy bedzie tylko 1 dieta czy np 2 rozne mozliwosci ( np. ryba albo kurczak, ryz naturalny albo makaron itp. ) chcialbym jakies zroznicowanie. Staz na silowni mam ponad 4 lata, od pol roku [...]

Witam!!! Pomózcie mi w rozpisaniu dobrego cyklu na mase Mam do dyspozycji takie odżywki: DIETA, Xpand 925g, NitrobolonII 700g, Mega Caps 300caps, ZMA apteczne i wszystkie witaminy oczywiscie. Z góry dzięki. POZDRO

[...] tam 2,5kg np. Moje pytanie czy ma sens jezeli jestem w stanie tak trenowac i czy ogólnie cały trening ma sens. Również ciekawi mnie czy nie zakłoci to regeneracji miesni . Dieta dopieta na mase sucha nadwyzka 200kcal (50% wegle,30% tluszcze i 20% białka) Czekam na odpowiedzi jezeli ktos by czegos nie zrozumial prosze smiało pisac to wyjasnie bo [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: krav maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mass gainer dymatize ,olimp białko

[...] normlany trening. ? Trening na Mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: tak

Witam,jestem niedługo kończę 3,5 miesięczna redukcje,ale mam pytanie czy da sie z niej wyciągnąć więcej czy juz wchodzić powoli na masę? Dieta była oparta na zasadach low carb chociaż w ostatnich dwoch tygodniach podchodziła bardziej pod ketozę. Zacząłem od ucięcia 200kcal ale teraz jestem juz bardzo nisko z kaloriami i w dt 1800 a dnt 1600 . [...]

[...] 16 Waga: 68 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, Hantle, drążek, ławka. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - lukaas63 w dniu 2009-03-11 17:30:14

Witam planuje 2 cykl na ph 1 był na h drolu , Celem jest sucha masa i poprawa definicji i trochę siły zastanawiam się co wrzucić i tu liczę na pomoc ? 1. WIEK:19 2. WAGA:21 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:119 -udo:66 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:34 miesiące 6. DIETA: -białko:2,3 -węglowodany:3-3,5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]